美腹方法三：悬垂腿举
双手握紧横杠，注意力集中在小腹（图A），缺乏经验的锻炼者在做这个动作时可以把膝关节弯曲起来，（图B）这样可以降低动作的难度。如想加大难度可以尝试“双腿完全伸直”（图C）这个动作主要锻炼腹部，同时还可锻炼手臂力量，注意锁紧肩关节，避免拉伤。
热门指引：为了保证后背下方在锻炼过程中不受伤，做腿举动作之前一定要收紧腹肌。
锻炼指南四：健身的同时不要养成坏习惯，不要滥服药品，禁止吸烟，严格限制饮用酒精饮料。如果你经常喝含糖量较高的饮料，不仅会让腹肌锻炼的效果丧失殆尽，也会增加身体脂肪。你也许觉得腹肌锻炼的限制过于严格了，但事实就是这样，正确的锻炼方法和合理的饮食会让你收到事半功倍的效果。
如果你每晚睡眠的时间不足7个小时，你可能处于睡眠缺乏的状态。睡眠不充足会阻碍腹部脂肪的减少。具有讽刺意味的是，睡眠过多也会增加脂肪。赶紧到附近的健身房锻炼你的上腹部吧，让它变得更加紧致结实，绝不要放弃锻炼！
(责任编辑：邓鑫鑫)
来源：搜狐体育
上网从搜狗开始
