来源：中国体育在线/sportspress.cn
本文提供的这套夏季户外健身方案可以让你的臂膀更加紧致有型、腹肌平坦紧实、大腿修长苗条，而且不需要哑铃等力量训练器械。整套锻炼方案由五种动作构成，每种动作做8〜12次，分别做2组。在锻炼之前先进行5〜10分钟的热身活动，比如散步，然后做做伸展运动。在户外运动，最好带上遮光镜，抹上一些防晒霜，同时注意选择阳光不强烈的时段进行锻炼。
| |
手推车式俯卧撑
目标肌肉群是胸部、肩部、肱三头肌、臀部和腹部肌肉。
初始位置：双手支撑地面，两脚脚尖放在长凳上。双手间距与肩同宽，位于肩膀下方，两脚间距也与肩同宽。
锻炼动作：收腹，双肘向外侧弯曲，身体下沉靠近地面。从头到脚跟呈一直线。保持这个姿势一小会儿，然后直臂，抬起身体。
| [1] [2] [3] [4] [5] [下一页] |
上网从搜狗开始
