来源：中国体育在线/sportspress.cn
施瓦辛格的核心训练计划
最后，如果你的整个大腿肌肉都比较弱，我的解决办法你也许不愿意听，但是，你不得不这样做。我的解决办法就是多做杠铃深蹲。如果你的腿部肌肉太弱，夏天连短裤也不好意思穿，那你就应该在每次腿部训练的时候，都做杠铃深蹲，采用大重量和高强度训练。周复一周，年复一年。你应该学会热爱深蹲，不久，你就会得到丰厚的回报。
阿诺德·施瓦辛格设计的以股四头肌为核心的大腿训练计划
训练动作 组数 次数
腿举 3 10〜12
哈克深蹲（采用较窄的脚间距） 3 10〜12
侧向跨步的箭步蹲 3（每条腿） 10
腿屈伸 3 12〜15
腿弯举* 4 10〜12
*这个训练动作练的是股二头肌。
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