锻炼健身需因人而异 中老年应动而不激量力而行

　　春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。可您知道，春季锻炼也有诀窍，也需要讲究些“三大纪律八项注意”吗？国家体育总局体育医院运动创伤外科主任李方翔指出，春季锻炼除了要遵循循序渐进原则，按照个人实际情况合理安排锻炼量外，选择适合自己年龄段的项目也很重要，不仅会让健身效果事半功倍，更能预防运动造成的伤害。

　　少年儿童 蹦蹦跳跳

　　众所周知，春天是孩子们“蹿个儿”的大好季节。让孩子到户外呼吸新鲜空气的同时，家长们也不妨多让孩子进行些体育锻炼。专家表示，适量的运动可加强孩子的新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

　　不过李方翔也指出，这个年龄段的孩子，由于一些身体关节尚未完全发育成熟，所以还是要尽量避免一些高对抗性和过于激烈的运动。而最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳高、跳远、跳绳等等。李方翔表示，跳跃性运动会更容易刺激骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。是非常“蹿个儿”的春季运动。

　　温馨小贴士：这个年龄段的孩子普遍“多动”，所以最容易出现的问题是“膝关节前疼痛”。李医生表示，这种情况大多是由于运动过度导致的，一般只要将运动量降下来，症状自然就会消失。