锻炼健身需因人而异 中老年应动而不激量力而行

　　中老年 动而不激

　　随着温度回升，许多“猫冬”的中老年朋友也陆续回归健身行列，三五成群地跳跳舞、爬爬山，既交流了感情，也锻炼了身体。不过李方翔却指出，，虽然每个人的体质状况不同，但进入中老年后，人体的关节软骨普遍都会出现不同程度的退变，像跳高、登山等容易给关节造成负担的运动他并不推荐。 “都说一老先老腿，膝关节是中老年人中最容易出现问题的部位，千万不要因为自己觉得自己还年轻，还行，就执意进行不符合自己年龄情况的运动，这样很容易造成身体伤害。”

　　李方翔表示，中老年人群主要主张动而不激，量力而行。一般来说，舒缓一点的运动，比如太极拳、健身气功等都比较适合中老年人习练，如果喜欢欢快一点的运动，那么踢毽、秧歌、广场舞等也是不错的选择。不过李方翔也提醒，这必须参照个人体质状况，比如先天髋臼发育不良的人就并不适合扭秧歌，容易造成髋关节滑膜炎。此外，由于中老年人关节不稳定，骨质已经疏松了，所以在跳舞时也不宜选择多旋转性的舞种，否则很容易因跳舞而导致半月板损伤。

　　温馨小贴士：很多人不清楚自己是否先天髋臼发育不良，这里李医生提供了一个非常简单的自测方法，那就是看您平时能不能正常翘起“二郎腿”。如果您不能很轻松地将一侧脚掌置于另一侧的膝盖上，那么很有可能就是先天髋臼发育不良，因此在选择腰臀部运动量比较大的项目时就更要慎重了。