来源：搜狐体育
这套健身方案将有氧锻炼和快速的力量训练方法结合在一起，能在短期内迅速收到效果，塑造健美体形的同时，提升身体健康指数。这套练习所需要的健身器材只是一对5磅重的哑铃，快快行动起来吧。
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开合跳和高抬腿跑组合训练：锻炼肩部、背部、腹部、臀部和腿部肌肉
动作A：双脚分开站立，距离与臀同宽，双臂自然垂放在身体两侧。然后做4次开合跳。具体做法：并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
动作B：开合跳练习结束后，立即做高抬腿跑步的练习。
具体做法：左膝向上抬起，右肘向身体前方摆动；然后右膝向上抬起，左肘向身体前方摆动。做至少3次高抬腿跑的动作。
开合跳和高抬腿跑步交替进行30秒钟，一组动作就完成了，共做3组。
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