来源：搜狐体育
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平板箭步蹲式划船：锻炼肩部、后背、腹部、臀部和腿部肌肉
准备动作：双手各握住一只哑铃，做标准俯卧撑的姿势，将两只哑铃放在地面上，双手掌心相对。
动作A：右腿向前迈出呈箭步蹲姿势，右脚位于右手外侧，膝盖弯曲呈直角，然后回到初始俯卧撑的姿势。
动作B：右肘迅速向身体上方拉动，将哑铃移至肋骨的位置，然后回到初始俯卧撑的位置。
做5-10次这样的动作，然后换个方向做同样的动作，共做3组。
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