国乒体能训练刘诗雯边跑边哭 男队员装病博同情

　　文/陈思婧 惠静文 宋斐

　　“不管哪种技术，要往更好的方向走，都必须以强大的体力为基础。”金择洙的一席话掷地有声，精辟地点出了他对于现代乒乓球运动的理解。

　　国际乒联的一系列改革提升了“体能”在乒乓球运动中的位置。悉尼奥运会之后“小球”变大变重了，对运动员自身的力量要求提高了；北京奥运会之后无机胶水取代有机胶水，器材的性能下降了，又对运动员自身的身体能力提出更高的要求。

　　体能训练，不再是一般印象中做做俯卧撑那样简单。

　　从无到有

　　1997年，时任中国乒乓球队总教练的蔡振华就强调了体能训练的重要性。“乒乓球的技术水平已经发展到了一个很高的境界，再要有突破、有新的技术的话，就必须有很好的体能来保证，高难度的技术动作一定是在有很好的体能基础上才能做得到。”蔡振华认为，体能训练已经不能仅仅局限于以前单纯“防止伤病”为目的，体能是帮助乒乓球运动发展的突破口。

　　现在国家队的专职体能教练史鸿范正是1997年从田径队调来乒乓队。当时的刘国梁和秦志戬还躺地上做着仰卧起坐，当时还是小字辈的马琳、王励勤还憋足了劲儿在推着杠铃，刚来到乒乓球队的史教练也不知道应该着重训练他们什么。

　　那时候一般队里还没有专职体能教练，乒乓队和史教练成为了“第一个吃螃蟹”的人，没有教科书指导，史教练只好一边摸索一边观察乒乓球运动员训练中的步法和跑动，自己编出一套以训练启动和灵活性为主的动作。

　　不得不承认，体能训练是很枯燥的课程，史教练就变着花样练队员们。到现在，接受体能训练的运动员换了几批，体能训练也越来越形成固定的模式，最可喜的是，队员们对体能的认识程度也逐渐加深。

　　从生到熟

　　现在谈到体能训练，基本每个运动员对它的好处都能数出个一二三，体能训练究竟有何益处，我们也来数一数。

　　防伤防病

　　施之皓说：“体能训练的整体效果不错，尤其明显的是2008周期女队三大主力基本上没有因为伤病而影响比赛。在奥运会的时候我们没有出现任何伤病情况，这说明我们的体能训练做到了点儿上。”

　　通过系统的体能训练计划，加上体能教练的单独辅导，一些队员的老伤都得到了缓解。原来，丁宁的膝盖一直有问题，她的下蹲发球使膝盖的负荷量非常大，导致半月板和韧带都有损伤。现在通过系统的体能训练，膝盖上的伤病得到缓解，基本不会影响正常训练和比赛。

　　女队体能教练陈泽斌刚来的时候，冯亚兰因为膝盖有伤不能跑长跑，跑步后她的膝盖反应很大，现在经过训练，长跑短跑她都没问题。练哪儿哪就伤病少，这是冯亚兰在体能训练中体会最深的，“所以现在我着重练腰，因为腰老受伤。”

　　在乒乓球队的封闭训练中，体能训练也会有一些特殊的安排。施之皓说：“封闭训练中的体能训练首先要保证我们的技术训练，其次就是防伤防病。”对于外界来说，封闭训练特训是比较神秘的，陈泽斌介绍说：“封闭训练一般会分成三个阶段，第一个阶段把体能练上去，第二个阶段技术量上来了，体能训练就会相对减轻，其中会掺杂一些瑜伽练习。中后期都是以维持量为主。”

　　封闭中的体能训练内容一般会采用比较保守但是有效的项目，避免队员在体能训练中出现伤病。在封闭训练中，体能教练的照顾对象是重点队员，会为她们量身定制训练计划，陈泽斌介绍情况的时候正打算为李晓霞加强下肢力量的训练，增强她下肢的移动和发力的能力。

　　磨练意志

　　施之皓多次和体能教练提出要“折腾”这些女队员们，不能让她们太娇气了。现在女队的周六练习比赛都与长跑挂钩，4000米起跑，打赢了的跑4000米，输了的6000米。如果团体输了跑得更多，所以现在女队的周六比赛都是格外激烈，曹臻说：“为了跑少点儿，比赛都得拼了。”

　　被问到“最不爱练的体能项目”时，几乎所有的队员都脱口而出“长跑！”用雷振华的话说，“运动员没有不怕长跑的，都怕。”刘诗雯也交代说：“有时候会练规定时间跑15圈、20圈。偶尔感觉特累要跑不动的时候，还会边跑边哭，但就是不能停下来。”

　　陈泽斌还爆料了一段王璇的经历，“大雪天我带着王璇在田径场跑，她躺在雪地上哭，鼻涕耷拉半尺，喊‘我受不了了’，回来以后又躺在医务室哭，多少人同情啊。其实这些时候就是教练在磨练你。”长跑中最累的时候，咬牙挺过去，也就能跑完了，这就像是在比赛中，到了最关键的时刻你有没有意志品质再顶一下，再坚持一下，也许就是再顶一下，冠军就是你的了。

　　经过“扛折腾”训练，队员们的进步得到了体能教练的认可，陈泽斌举了个例子，主角又是王璇。队里要求有氧跑的速度是每公里/5分钟，王璇原来4000米跑20分钟回不来，教练从2000米开始练她，现在王璇在6000——8000米都可以用5分钟/公里的速度去完成，综合能力也随之有了明显的提高，甚至可以说是飞跃。以前的队内比赛经常被迫和二队打交流的王璇，在三次直通中成绩一次比一次喜人，第三次直通更是以4比0横扫李晓霞进入半决赛。

　　挖掘潜能

　　“我们现在要做的是发展打球时所用到的肌肉力量，设置专项练习。”陈泽斌介绍说，“比如说肱二头肌的练习，就属于基础力量的练习，不是专项的练习，因为没有和乒乓球这项运动的特点结合。但是，我要求队员在移动中去做肱二头肌，这就是结合乒乓球运动的专项体能训练。再比如，单做一个转腰练习，虽然形式和乒乓球不一样，但是我要求在移动中做转腰，正手的转腰，左右的转腰，或是正手向前移动的转腰，因为乒乓球的转腰很多是要在移动中发力。我就是根据专项去编排这些体能练习计划，这些计划全是我在制定和实行的。”

　　现在的陈泽斌是乒乓球的痴迷者，从刚来的不会打球到对着墙打，到现在自我感觉水平还行，他有目的地介入乒乓球，是为了了解乒乓球的专项需求，熟悉这项运动和肌肉用力的特点。对于白手起家的陈泽斌，现在也能颇为专业地谈起对乒乓球的认识。

　　“从我的感觉来看，乒乓球还是动作速度、还原速度和爆发力水平最为重要，这需要神经支配能力特别强。很简单的例子，郭跃、刘诗雯在这里面动作速度和反应速度都是相当快的，郭跃最快，所以她们的技术水平也是最高的；丁宁的一般速度——30米和60米跑虽然慢了点，但是在专项速度——在移动中摸挡板和四点位移她是最快的，所以她的技术水平也不错。”

　　在陈泽斌眼中，女队员们都有很大的潜力可挖。女孩子们对下肢力量的训练比较忌讳，她们担心的是伴随着力量的增强，大腿和胳膊都会变得粗壮，影响体型。陈泽斌对此了如指掌，“其实加强下肢力量最好的方法还是全蹲。但是队员怕腿粗，都不爱做，我就安排仰卧蹬这些内容来代替全蹲。”

　　“有一天我在器械馆练习，羽毛球女队队员在做卧推，在推55公斤、60公斤，我们这边在推30公斤队员们还呲牙咧嘴，手一歪一伸的，甚至有的人推20公斤的还喊‘哎哟，我手腕不行。’其实女孩子在体能上可塑性非常大，关键是思想的问题，观念的问题，如果能从观念上思想上突破，她能配合着练，对着体能的指标练，还是非常有潜力的，这样对她们技术上的帮助也会非常大。比如说郭跃按照抓举50公斤、高翻60公斤、全蹲100公斤的指标练，其实通过训练是可以达到的，如果到这个水平那她的综合能力也就不一样了。”