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黑话最早起源于古代江湖中人，在当时主要用于试探对方是敌是友，三两句复杂的黑话过后便可知道彼此江湖地位以及功夫实力等信息。随着时代发展，江湖淡了，黑话却以各种形式应用于各种团体、帮派、圈子等。
“江湖话走遍天下，黑咕语寸步难行”。
看看是不是高手，一出手便知有没有，想要跑步圈混的透，黑话你得讲个够。
想要在跑步圈显得高大上一些，黑话是必不可少哒，今天我们又来普及我们跑步“黑话”啦。
【基础代谢】
基础代谢是指人体维持生命的所有器官正常所需要的最低能量。主要用来维持呼吸、心跳、血压、循环、体温等等。这个能量值称为基础代谢率。消耗的能量多，说明基础代谢率高。适量的运动会提高人体的基础代谢率，而节食则会降低基础代谢率。
如何提高基础代谢率
1、提高新陈代谢，增加身体的肌肉含量。
2、减少有氧运动的训练量，进行增肌训练，比如HIT训练。增肌训练可以快速消耗身体内的热量，提高基础代谢率。
3、调整饮食结构，拒绝盲目的节食。可以多吃高蛋白、低热量的食物，足量的蛋白质能够提高机体的新陈代谢水平。多吃粗粮，以蔬菜和纤维素为主，这些食物中含有丰富的碳水化合物。以及尽量不要暴饮暴食，少食多餐。
4、多喝水，充足的水分可以加快身体的新陈代谢速度。
5、好好睡觉。睡眠不足会影响身体内碳水化合物的分解，新陈代谢能力也会降低。
6、及时补充维生素及其他多种必需的微量元素，比如维他命B。
7、多喝绿茶。绿茶不但有抗癌的好处，而且有提高新陈代谢的作用。每天喝3次绿茶，新陈代谢率可以提高40%。
8、减少患病，保持身体处于健康的状态。
【平台期】
平台期一般出现在减肥时，坚持做同一种运动或同一份训练计划两到三个月左右的时候，就是减肥停滞期，是对身体的一种自我保护。出现平台期是很正常的情况，因为经过长时间的锻炼，身体已经适应了运动强度，会自我调整，体重就不再继续下降了。
平台期的具体表现
1、减肥计划一直在实施，并没有松懈或停止。
2、一段时间内体重没有变化，不仅不下降，反而有可能上升。
3、持续这种状态一周或更久。
如果要打破平台期
1、适当改变训练计划，调整运动的项目，增加运动强度或延长运动时间。
2、规范饮食，多喝水。保持身体内充足的水分，可以加快身体的代谢速度，可以有效的继续减重计划。调整饮食结构，多吃利于减脂的食物。
3、在长时间的训练过后，可以休息一下，给身体一个调整期再继续运动，效果会更好。
4、保持好的心情，不要因为迎来平台期而感到烦躁，这是很正常的。如果持续烦躁，不仅减不下去，也许会反弹。
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