健身常见十大误区 仰卧起坐被高估慢跑不算热身

　　5．慢跑和简单拉伸也是热身

　　很多人对热身的重要性认识不足，他们往往认为稍微跑几步让身体出点儿汗，然后再做几次拉伸就算是热身了。这种所谓的“热身”远远达不到真正热身的效果。这种“热身”确实可以提高你的心率和体温，从而可以提高肌肉的弹性。但是这种“热身”却激活不了你的神经系统（或者是提高肌肉的兴奋程度），也无助于提高关节的活动幅度。

　　敷衍了事的静态拉伸已经被证明了会降低身体的表现，如力量、速度和平衡性都会受到影响。这些影响可以通过仪器的检测得到证实。动态拉伸练习应包括关节灵活性练习和肌肉激活练习，它可以提高相应肌肉群的神经兴奋性，提高身体代谢速度和体温，无论是从提高身体的表现能力来说，还是从预防运动损伤的角度来看，这种动态拉伸练习更应该得到提倡。